aeroby w tygodniu

[...] i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz zastanawiam sie nad brzuchem. [...]

Witam przygotowałem sobie trening obwodowy. ćwicze w tygodniu 4 razy. Chcę się zredukować mam diete zakupię scorcha i bede robił aeroby. Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na [...]

[...] szybko przygotowac i zjesc, albo nawet jesc odrazu po otworzeniu :D. Co mozna jej doradzic?? Probowala juz Gainerow ale nie duzo jej to dalo, zreszta po kilku dniach juz nie moze tego pic...Moze doradzicie jakas diete ktora bedzie dla niej odpowiednia?? Wazy aktualnie 47kg przy 164cm wzrostu, cwiczy lekko 3 razy w tygodniu, zadne aeroby. pzdr

[...] jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie? Trening mój będzie wyglądał tak: -3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów -w dni nietreningowe aeroby po 40 min Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia postaram się wrzucić jakoś na dniach [...]

[...] po 3 serie, sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) ok 35 min. Bez areobów, ale za tydzień góra dwa zacznę i aeroby robić. Zapotrzebowanie do diety redukcyjnej wyliczyłem z tego : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html, biorąc za mnożnik 26x waga. Nie wiem czy [...]

[...] 69 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : nikła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey c6 [...]

[...] i atlas do dyspozycji :D waze 70kg i mam 173cm wzrostu a więc.... chce troche schudnąć i czy to wszystko daje jakies efekty oczywiscie mam zaplanowane treningi 3Xw tygodniu aeroby oraz dietka redukcyjna o ujemnym bilansie kcal do spalaczy nie jestem przekonany bo nikt mi nie odp na pytanie czy one mają jakies skutki uboczne ... na razie ćwicze [...]

[...] dodaje warzywa W związku z tym mam kilka pytań: - czy dzielić dietę na dzień treningowy i nie treningowy, z racji tego, że czasami zdarza mi się trenować nieregularnie? - 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robie aeroby, po nich przyjmuje carbo ok 40g a po 10min izolat. Jest ok? - kontynuować split, czy może lepszy będzie jakiś FBW, może HST?

[...] redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy jadłospis : śniadanie [...]

[...] ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam kreatyne monio + wpc 80 w weekend 1 czeatmeal czasami bądź piwko zdrowie ok praca siedząca + normalne zajęcia domowe, ogródek, [...]

[...] +thermo fat burner 50zł + L-carnityne . Jest to cos sensownego czy radzicie cos innego ? Dodam do tego ,że do dyspozycji mam siłownie ,1 w tygodniu basen i codzienne poranne aeroby około 1h 15min . Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy : 4 lata(lekkoatletyka ,kick-boxing) Stosowałem kiedys Thermo Speed Extreame z srednio [...]

[...] posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 10 5 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 200 Banan 50 Całość 2364 kcal Białko 142 (2 g na kg masy ciała) Tłuszcz 99 (1,4 g/kg) Węglowodany 223 (3,1 g/kg) A dodatkowo 2x w tygodniu aeroby i 1 raz siłownia Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 165 waga 72 Cel: redukcja

[...] : ulozona dieta, ktora nie dziala (2600 kcal) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Suple: BCAA, bialko, L-Karnityna, tran, witaminy i minetaly Staż - 2 miesiące splitu, nowy plan ulozony Waga do tej pory stała, obwody minimalnie w dół, ale dosłownie [...]

[...] 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. Czy powinienem dodać aeroby do aktualnego treningu? Czy na razie olać temat, dalej iść w masę i zrobić ścinkę po zwiększeniu masy?

[...] Od ponad miesiąca chodzę na siłownię po bardzo długiej przerwie. Na siłowni goszczę 3-4x w tygodniu (pn,wt, czw, pt), w trakcie każdej wizyty jedną godzinę przeznaczam na aeroby, a drugą godzinę na trening siłowy danej/ych partii mięśni. Moim zamierzeniem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Po miesiącu moja waga praktycznie się nie zmieniła, [...]

[...] trzymam dietę, tj: jem co 2,5 - 3 godziny o w miarę regularnych porach. Zawsze 5 (do 6) posiłków dziennie. Do tego jestem aktywna fizycznie (trening ~4 razy w tygodniu - aeroby + siłowe około 1,20 h). Jednak nie mogę schudnąć. Zastanawiam się, czy nie jem przypadkiem skrajnie - czyli zbyt mało. Dodam tylko, że jestem zawsze najedzona, nie [...]

[...] chciałem poświęcić 7 tygodni na poprawe sylwetki będe ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłce po południu około 15,i dwa razy w tyg lajtowo z kołczem na tarczach ,jako aeroby i rzeby się nie zastać.. potem wróce do fbw i będe intensywniej ćwiczył boks ,a mniej siłke macie jakieś patenty żeby się "nie zastać" w czasie tego 7 tygodnowego [...]

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps [...]

[...] po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 kaps przed trenigiem FITMAX BCAA+glutamine 10 gram podczas treningu i 5 gram po treningu PNI paragon 3 razy po 1 kapsolce co 6 godzin HITEC Anabol protein 40 gram po treningu TRENING: Split 4 razy w tygodniu plus 4 razy aeroby co sadzicie??

[...] tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na cardio, ale siłowe też się zdarzają), raz siłownia (trening siłowy + aeroby na koniec), raz basen i sauna. Ostatnio staram się jeść w oparciu o potrawy bogate w białko, tak żeby zachować negatywny bilans. Efekty pracy są, ale problem jest [...]